Hướng dẫn tạo Workout trong Garmin thông qua smartphone

Đăng bởi Phương Giang vào lúc 13/10/2017

Tạo bài tập chạy bộ chỉ trong vòng 7 nốt nhạc cho đồng hồ Garmin thông qua điện thoại thông minh

Nguồn: được dịch từ bài viết của Marcel Lennartz - một người bạn đam mê chạy bộ và là khách hàng thân thiết của TechWear.

tạo Workout trong Garmin qua smartphone


Đây là một thắc mắc rất thường gặp của dân chạy bộ, đó là cách để tạo lập bài tập interval căn bản trên đồng hồ thể thao Garmin. Quy trình này cực kì dễ thực hiện và bạn có thể làm việc này thông qua Garmin Connect online.

Nhưng có thể bạn chưa biết, rằng chúng ta còn có một cách nhanh hơn với chính smartphone của mình. Sau đây là hướng dẫn mà tôi muốn chia sẻ với các bạn, và với cách này bạn sẽ chỉ mất có 2 phút để tạo nguyên một bài workout cho hành trình chạy bộ.

tạo Workout trong Garmin qua smartphone

Bài tập mẫu

Chúng ta sẽ dựa trên bài tập mẫu như sau, theo thứ tự từ trên xuống: 

  • 10 phút warm-up (khởi động) trong vùng nhịp tim 1 (HRZ 1)
  • 5 phút warm-up trong vùng nhịp tim 2.
  • 10 bài interval trong 1 phút đầu với nhịp độ 5
  • 4 phút chạy với nhịp độ 6.151
  • 1 phút đi bộ

Bạn có thể tham khảo hình ảnh bên dưới để rõ hơn.

tạo Workout trong Garmin qua smartphone

Tạo lập bài tập

Chỉ tốn 3 phút để tạo lập bài tập như trên bằng smartphone của bạn, rồi sau đó đồng bộ với đồng hồ Garmin, bao gồm các bước sau:

  • Click vào mục Workouts như hình bên dưới:


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Nếu trước đây bạn đã tạo bài, chúng sẽ được đưa vào danh sách ở đây. Nếu không, bạn hãy click vào icon dấu cộng '+' để thêm bài tập.
     

tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Đây là bài tập chạy bộ nên bạn hãy click Run ở màn hình tiếp theo.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Lúc này, bạn sẽ được trình bày một loạt các kết cấu mặc định của Warm-up, Run và Cool-down. Bạn có thể tùy chỉnh như bài tập mẫu ở trên, bằng cách click vào từng mục.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Với từng bước trong mục, bạn có thể cung cấp thêm ghi chú, loại hình thời hạn và khoảng thời gian thực hiện. Bởi vì chúng ta muốn cài đặt 10 phút warm-up tại HRZ 1, cho nên hãy click vào phần Duration Type.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Chọn Time.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Cài đặt thời gian là 10 phút như hình bên dưới.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Để cài đặt chạy bộ trong HRZ 1, hãy bật Internsity Target (nếu bạn không cài đặt mục tiêu, bạn sẽ chỉ có thể dựa vào thời gian). Sau khi cài target, đồng hồ sẽ cảnh báo cho bạn biết nếu bạn chạy khỏi vùng quy định. Do đó, hãy chọn Target Type.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Chọn Heart Rate Zones.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • HRZ 1 là lựa chọn mặc định nên bạn không cần phải cài đặt thêm.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Lặp lại tương tự với phần còn lại của bài warm-up. Click vào bước RUN, chỉnh sửa và cài đặt thời hạn là 5 phút và HRZ  2. Xem hình bên dưới để biết kết quả.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

Bài khởi động đã xong. Chúng ta sẽ tiếp tục với bài interval chủ đạo. Hãy click Add Repeat.

tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Vòng lặp được mặc định là 2 lần. Và chúng ta cần repeat sau phần thứ 2 của bài warm-up, cho nên hãy kéo-và-thả mục repeat vào phần được yêu cầu.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Chúng ta cũng cần 10 bài interval cho nên hãy click vào Repeat.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Cài đặt vòng lặp 10 lần.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Click Run, cài đặt thời gian 1 phút và mục tiêu nhịp độ. Và chúng ta cần nhịp độ 5. Nhưng làm sao mà chạy chuẩn xác như vậy? Không hề khả thi. Do đó, chúng ta sẽ tạo một khoảng giới hạn cho mục tiêu - bằng cách cài đặt nhịp độ từ 4 phút 50 giây/km và 5 phút 10 giây/10km. Click Done để lưu thay đổi như hình bên dưới.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Hình bên dưới là kết quả.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Phần thứ hai của bài interval là 4 phút tại nhịp độ 6.15. Hãy click vào mục Add a Step. Và nếu cần thiết, hãy kéo-thả vào vị trí chuẩn xác giữa RUN và RECOVERY.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Thực hiện cài đặt giá trị phù hợp tương tự như vùng được đánh dấu trong hình bên dưới.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Sau đây là kết quả. Bước chạy thứ hai bao gồm khoảng thời gian 4 phút và nhịp độ từ 6 đến 6 phút 30 giây. Sau khi hoàn tất, hãy click Save.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Giờ thì toàn bộ bài tập của bạn sẽ được đưa vào danh sách.


tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Để đồng bộ, click vào bài tập và bạn sẽ thấy như hình bên dưới. Sau đó click vào icon điện thoại với mũi tên.
     

tạo Workout trong Garmin qua smartphone

  • Lựa chọn thiết bị để đồng bộ bài tập và thế là xong.
     

tạo Workout trong Garmin qua smartphone


CHIA SẺ BÀI VIẾT

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

TechWear.vn
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn