Không ai trong chúng ta có thể sống hết một cuộc đời mà chưa từng phải trải qua những lần lo lắng, căng thẳng và thậm chí là bị stress. Chúng từ đâu mà ra chắc ta cũng không cần phải làm rõ với nhau nữa, nhưng nguyên do lớn nhất khiến bạn bị stress, chính là áp lực—áp lực từ những deadline trong công việc, những xung đột trong gia đình, từ những ước mơ dở dang hay sự tan vỡ của một mối quan hệ—ti tỉ những thứ có thể khiến chúng ta bị stress.
Nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhận biết được dấu hiệu stress đang hiện hữu trong cuộc sống của mình hoặc những người thân, bạn bè xung quanh.
Và cách để giải quyết những cơn stress phiền nhiễu đó là gì? Mời bạn đọc tiếp bài viết bên dưới của TechWear nhé!
NHỮNG TÁC HẠI CỦA STRESS
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Giảm cân/tăng cân thất thường
- Dễ mắc các vấn đề về tim mạch
- Dễ sảy thai
- Rụng tóc nhiều và nổi mụn
- Dễ gây ra trầm cảm
- Gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, não bộ và hệ tiêu hóa
NHỮNG DẤU HIỆU CỦA STRESS
#1: Những cơn thèm ăn bất chợt
Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hóc-môn "stress" mang tên cortisol, và nó sẽ khiến việc sản sinh insulin ngưng đọng, phá hủy quy trình chuyển hóa chất, gây ảnh hưởng đến các hóc-môn điều chỉnh cảm giác ngon miệng của bạn—và cuối cùng là khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy đói bụng.
————————
#2: Xu hướng ăn đồ giàu calo gia tăng
Đây là ảnh hưởng từ hóc-môn "stress" nêu trên, và khi cortisol xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn các món giàu calo, bởi vì hóc-môn dopamine khi ăn các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ hơn. Nhưng thật không may, đồ ngọt và béo không thể khiến vấn đề của bạn tan biến, chúng chỉ có thể xoa dịu tinh thần chúng ta trong chốc lát và tất cả sẽ lại đâu vào đó—chỉ có "mỡ bụng" đồng hành cùng những áp lực đang hành hạ tâm trí lẫn cơ thể chúng ta.
————————
#3: Không thể ngủ ngon mỗi tối
Một lần nữa chứng tỏ sự phiền phức của hóc-môn cortisol, bởi vì nó còn khiến bạn bị khó ngủ—dù cho bạn có trải qua một ngày vất vả ở trường, ở công ty, cơ thể cảm thấy gần như rã rời, v..v... Và chứng khó ngủ này cũng sẽ gây ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cảm giác ngon miệng, khiến bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, nhưng đồng thời, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa lượng calo dư thừa kém dần đi.
————————
#4: Cơ thể có dấu hiệu tăng cân
Đến đây thì chúng ta không cần phải giải thích vì sao nữa, chẳng có ai ăn đồ ngọt, đồ béo liên tục mà không mập. Và hóc-môn cortisol đặc biệt yêu thích mỡ thừa, bởi vì các tế bào mỡ vừa có khả năng 'bài trừ' cortisol, vừa đòi hỏi hóc-môn "stress" này sản sinh nhiều hơn, tạo thành một vòng lặp luẩn quẩn không hồi kết, đi kèm "sự giãn nở" của vòng eo 89...
————————
#5: Tìm đến đồ uống có cồn nhiều hơn
Có thể bạn chưa biết, các loại đồ uống có cồn sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn có cảm giác thèm ăn kéo dài, và từ đó tích tụ nhiều calo trong cơ thể hơn. Không chỉ vậy, chúng còn tạo ra những cơn đau đầu vào buổi sáng hôm sau, và dĩ nhiên cũng không giúp ích được gì cho tình trạng áp lực mà chúng ta đang mắc phải.
Dành thời gian chăm sóc bản thân có thể rất khó khi cuộc sống bận rộn cứ cuốn trôi chúng ta đi, nhưng không thể phủ nhận tầm quan trọng của nó. Đừng bỏ quên sức khỏe của chính mình lẫn người thân trước khi quá muộn.
CÁCH (TỐT HƠN) ĐỂ TỐNG KHỨ STRESS
Tăng hóc-môn "vui vẻ" (nhưng có lợi cho sức khỏe): Nghe bản nhạc bạn yêu thích. Luyện tập để sản sinh endorphine. Dành thời gian cho bạn bè hoặc những ai quan tâm bạn, muốn thấy bạn cười. Nếu được bạn có thể đi du lịch, hoặc chỉ cần đơn giản là dạo quanh thành phố, khám phá những góc mới lạ mà mình chưa ghé qua.
————————
Dành thời gian thư giãn: Tự thưởng cho mình những phút giây thư giãn, bằng cách hít thở thật sâu vài lần mỗi ngày, bởi vì việc này sẽ gia tăng nồng độ oxygen trong máu, dẫn lên não và giúp bạn bớt căng thẳng.
Nếu bạn sở hữu Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze hoặc Fitbit Ionic, bạn cũng có thể tận dụng tính năng hướng dẫn hít thở sâu rất hữu ích, được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia tận tâm nhất từ Fitbit.
————————
Ưu tiên giấc ngủ: Hãy cài đặt nhắc nhở đi ngủ trên điện thoại hoặc fitness tracker/smartwatch và cố gắng làm sao ngủ được ít nhất 7 tiếng mỗi tối, đồng thời là duy trì tiến độ này. Thông thường, thiết bị sẽ báo trước giờ đi ngủ mà bạn cài đặt 30 phút để bạn chuẩn bị. Lúc này, hãy tắt màn hình điện thoại/máy tính—đọc quyển sách bạn yêu thích—uống một tách trà hoa cúc nóng, v..v...
————————
Lựa chọn thực phẩm đúng đắn: Hãy cố gắng cưỡng lại sự cám dỗ của các món ngọt, thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin B và omega-3.
————————
"Ăn chơi" bằng lý trí: Bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh mình thích, uống một ly rượu vang để kích thích dạ dày, nhưng hãy để ý liều lượng, đừng ăn uống quá đà mất kiểm soát, bởi vì lúc đó, bạn sẽ không chỉ bị stress, mà còn khiến cơ thể phì nhiêu rồi lại thêm buồn đấy nhé!