Chúng ta cần biết gì về tính năng Relax?
Tính năng Relax cung cấp hướng dẫn hít thở sâu cá nhân có thể giúp bạn tìm thấy sự thoải mái trong tâm trí, vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng bất chợt trong ngày.
Bạn có thể lựa chọn giữa bài hướng dẫn dài 2 phút hoặc 5 phút. Và tính năng này hiện có mặt trên 3 thiết bị Fitbit: BLAZE, CHARGE 2 và IONIC.
————————
Fitbit theo dõi nhịp thở của bạn như thế nào?
Khi bạn ngồi yên một chỗ, thiết bị Fitbit sẽ đo lường từng nhịp một của trái tim bạn, được gọi là Heart Rate Variability (HRV - những biến đổi của nhịp tim). Khi bạn hít vào, nhịp tim sẽ tăng, và khi thở ra, nhịp tim sẽ giảm. Và thiết bị mà bạn sử dụng sẽ dựa vào những sự thay đổi trong nhịp tim để đúc kết được xu hướng hít thở cá nhân của từng bài tập riêng biệt cho người dùng.
————————
Hít thở sâu đem lại những lợi ích gì?
- Giảm stress
- Bớt căng thẳng, lo âu
- Giảm huyết áp và phòng tránh suy nhược thần kinh
————————
Làm sao hướng dẫn hít thở sâu có thể giúp ta thư giãn tinh thần?
Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là adrenaline khiến bạn thở gấp và gia tăng nhịp tim cũng như huyết áp.
Từ đó, nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra những sự việc đáng tiếc do bị trầm cảm quá lâu, như những gì bạn đã đọc qua trên báo đài. Và như đã nêu ở trên, hít thở sâu đúng cách sẽ giúp cơ thể lẫn tinh thần thoải mái hơn, không còn stress và mệt mỏi, căng thẳng.
————————
Khi nào chúng ta nên sử dụng hướng dẫn hít thở sâu?
Bất cứ lúc nào bạn cần tìm kiếm sự thư giãn trong tâm trí, bạn đều có thể tìm đến các bài tập hướng dẫn hít thở sâu mà thiết bị Fitbit cung cấp. Chẳng hạn như buổi sáng trước khi đi làm, đi học, trước những buổi họp hành, thi cử quan trọng, hoặc là trước khi đi ngủ vào mỗi tối (giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn).
————————
Làm sao để bắt đầu quy trình hướng dẫn hít thở sâu?
Để thực hiện đúng hướng dẫn, hãy chọn thiết bị của bạn.
-
Lưu ý: Bạn không tạm ngừng giữa bài tập, nhưng bạn có thể thoát ra bất kì lúc nào, bằng cách nhấn nút Back của đồng hồ.
- Trên đồng hồ, điều hướng sang màn hình Relax.
- Lựa chọn đầu tiên là bài tập 2-phút, lướt qua nếu muốn chọn bài tập 5-phút.
- Tap lên màn hình và tap lên ký hiệu Play ở góc phải dưới cùng để bắt đầu.
- Thở đều trong thời gian xác định nhịp thở cá nhân, quy trình này mất khoảng từ 30 đến 40 giây. Và lúc này, màn hình sẽ hiện dòng chữ “sensing your breathing” (thiết bị đang cảm nhận hơi thở của bạn).
- Sau khi hoàn tất, chỉ việc đi theo hướng dẫn (vòng tròn trên màn hình) và hít thở sâu. Bạn có thể nhắm mắt khi thực hiện bởi vì cứ mỗi một lần hít vào/thở ra, đồng hồ sẽ rung nhẹ. Nếu bạn muốn tắt chế độ rung này, hãy tap lên icon 'bánh răng cưa' trên màn hình Relax lúc đầu.
- Sau khi hoàn tất bài tập, nhấn nút ở mặt sau đồng hồ để trở về menu chính.
∗∗∗∗∗∗∗∗
-
Nếu không thích đọc chữ, bạn có thể xem video do Fitbit cung cấp và TechWear đã vietsub ngay bên dưới:
Lưu ý: Bạn không tạm ngừng giữa bài tập, nhưng bạn có thể thoát ra bất kì lúc nào, bằng cách nhấn giữ nút trên vòng theo dõi.
- Trên vòng theo dõi, điều hướng sang màn hình Relax.
- Lựa chọn đầu tiên là bài tập 2-phút, tap để chọn bài tập 5-phút.
- Nhấn giữ nút để bắt đầu bài tập.
- Thở đều trong thời gian xác định nhịp thở cá nhân, quy trình này mất khoảng từ 30 đến 40 giây. Và lúc này, màn hình sẽ hiện dòng chữ “sensing your breathing” (thiết bị đang cảm nhận hơi thở của bạn).
- Sau khi hoàn tất, chỉ việc đi theo hướng dẫn (vòng tròn trên màn hình) và hít thở sâu. Bạn có thể nhắm mắt khi thực hiện bởi vì cứ mỗi một lần hít vào/thở ra, vòng theo dõi sẽ rung nhẹ.
- Sau khi hoàn tất bài tập, nhấn nút để trở về menu chính.
∗∗∗∗∗∗∗∗
-
Lưu ý: Bạn không tạm ngừng giữa bài tập, nhưng bạn có thể thoát ra bất kì lúc nào, bằng cách nhấn giữ nút Back của đồng hồ.
- Trên đồng hồ, tap lên ứng dụng Relax (
).
- Lựa chọn đầu tiên là bài tập 2-phút. Tap icon 'bánh răng cưa' (
) để chọn bài tập 5-phút hoặc tắt chế độ rung. Sau đó nhấn nút Back để trở về màn hình Relax lúc đầu.
- Tap lên kí hiệu Play ở góc phải bên dưới (như hình) để bắt đầu bài hướng dẫn.
- Thở đều trong thời gian xác định nhịp thở cá nhân, quy trình này mất khoảng từ 30 đến 40 giây. Và lúc này, màn hình sẽ hiện dòng chữ “sensing your breathing” (thiết bị đang cảm nhận hơi thở của bạn).
- Sau khi hoàn tất, chỉ việc đi theo hướng dẫn (vòng tròn trên màn hình) và hít thở sâu. Bạn có thể nhắm mắt khi thực hiện bởi vì cứ mỗi một lần hít vào/thở ra, đồng hồ sẽ rung nhẹ.
- Sau bài tập, bạn sẽ nhận được bài tổng kết của mức độ bám sát hướng dẫn của bạn, nhịp tim khi bắt đầu và kết thúc bài tập, và thống kê số ngày bạn đã hoàn tất bài hướng dẫn hít thở sâu trong tuần vừa qua.
————————
Bài hít thở 2-phút và 5-phút khác nhau ở chỗ nào ngoài thời lượng?
Cả hai bài tập đều hướng dẫn bạn đi qua một loạt hít vào - thở ra luân phiên nhau liên tục, và bạn cần phải tập trung theo nhịp độ được đưa ra.
Nếu bạn chưa từng ngồi thiền hoặc trải qua vài liệu trình thư giãn tinh thần từ trước, bạn nên bắt đầu bài tập đầu tiên chỉ với 2-phút rồi nâng cấp lên từ từ.
Và ngược lại, nếu đã quen thuộc với các bài tập thư giãn, bạn có thể bước vào bài tập 5-phút ngay và luôn.
————————
Những 'chùm pháo bông' xinh xắn trên màn hình thiết bị Fitbit có ý nghĩa gì?
Dựa trên khả năng phân tích nhịp tim từ thiết bị của bạn, bạn sẽ thấy feedback sau mỗi 20 giây để biết được mình có đang thực hiện đúng quy trình hướng dẫn hay không.
Bạn càng nhận được nhiều 'chùm pháo bông' tung ra, chứng tỏ bạn càng 'hòa nhập tốt' với bài hướng dẫn. Nếu bạn không thấy nhiều pháo bông trong hoặc sau bài tập, hãy cố gắng bám sát hướng dẫn ở lần tới — hít vào và thở ra chậm rãi có thể hơi khó nếu nhịp thở của bạn chưa ổn định (thở gấp) khi mới bắt đầu.
————————
Khuyến cáo gì khi sử dụng quy trình hướng dẫn hít thở sâu?
Trong suốt quy trình hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thể hoàn thành toàn bộ quy trình, bạn có thể rời khỏi nó bất cứ lúc nào. Trong trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, hoặc bất kì sự khó chịu nào khác, hãy ngừng ngay và hít thở bình thường trở lại. Nếu cảm giác khó chịu đó vẫn còn, hãy nằm xuống cho đến khi bạn cảm thấy bình ổn hơn, và xem xét tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục kéo dài.
Hãy thận trọng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng quy trình này, nếu bạn có dấu hiệu hoặc tiểu sử mắc bệnh tim và suy hô hấp (suyễn) trước đây.
————————
Khi đang trong quy trình hít thở sâu, tôi có bị làm phiền bởi các thông báo khác?
Mọi thông báo từ ứng dụng khác, kể cả cuộc gọi đến, tin nhắn sẽ được chặn tạm thời trong suốt bài tập. Nếu bạn cài đặt thông báo im lặng (silent alarm), thiết bị sẽ rung nhẹ trong khoảng thời gian đã thiết lập.
————————
Có thể xem lại lịch sử hít thở sâu trên Fitbit Dashboard hay không?
Hiện tại, Fitbit Dashboard chưa có khả năng lưu trữ lịch sử các bài tập hít thở sâu của bạn. Và guided breathing sessions lúc này chỉ 'available' trên thiết bị khả dụng.
Facebook |
Zalo |
Youtube