Làm sao để Giảm cân Nhanh chóng nhất có thể (mà không gây hại cho sức khỏe)?

Đăng bởi Phương Giang vào lúc 26/10/2017

Mỗi năm, cuộc sống của chúng ta lại trải qua nhiều sự kiện có thể khiến chúng ta lên cân trong 'tức tưởi', mặc dù "tình yêu không có lỗi, lỗi do đồ ăn quá hấp dẫn". Vâng, ai mà chẳng muốn được ăn ngon, và ai cũng muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhất có thể... mà không gây hại cho sức khỏe.

giảm cân nhanh chóng

Và chuyện đó là hoàn toàn khả thi, bằng các quy tắc dưới đây mà TechWear muốn chia sẻ, mời bạn đọc nha!

————————

CÀI ĐẶT MỤC TIÊU GIẢM 1KG/TUẦN

Và đừng cố gắng hơn nữa. Đó là giới hạn cao nhất mà bạn có thể đạt được. Vâng, bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không gây hại cho sức khỏe? Đây là con số thực tế nhất mà một người bình thường có thể đạt được sau một tuần.

Nếu bạn muốn giảm nhiều kí hơn? Vẫn được nhưng không thể nào không gây tổn hại đến thể chất lẫn tinh thần của bạn.

giảm cân nhanh chóng

————————

GIẢM TỪ 500 ĐẾN 750 CALO/NGÀY

Tìm hiểu xem bản thân bạn cần bao nhiêu lượng calo thu nạp vào cơ thể mỗi ngày, sau đó giảm đi từ 500 đến 750 calo/ngày, nhằm giảm từ 0.5 đến 1kg/tuần. Lưu ý không giảm xuống quá mức trung bình mà cơ thể con người cần—1,200 calo/ngày cho phụ nữ, hoặc 1,500 cho đàn ông.

giảm cân nhanh chóng

————————

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN

  • Kiêng đồ uống có cồn. Đừng chối bỏ điều này, alcohol rất có hại cho sức khỏe, và nó ảnh hưởng rất nhiều đến quy trình giảm cân của chúng ta. Hãy cho quả thận của bạn nghỉ ngơi, tiết chế lượng calo và tập trung uống nước lọc.
  • Kiêng đồ ngọt. Đường không chỉ có hàm lượng calo cao, mà nó còn gây ra các chứng viêm sưng cho nội tạng. Do đó, hãy kiêng nước giải khát có gas và bánh kẹo đóng gói, đóng hộp khi đang trong quy trình này.
  • Hạn chế ăn mặn. Muối sodium sẽ giúp cơ thể bạn trữ nước, và cũng vì lí do đó mà nó khiến cơ thể bạn 'phình ra'. Hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm được chế biến sẵn, đồ đóng hộp, sẽ giúp giảm đến 75% lượng sodium trong chế độ ăn kiêng thông thường.
  • Ăn nhiều rau quả tươi và nhiều màu sắc. Rau quả tươi có hàm lượng lỡn chất xơ, chất chống oxy hóa tự nhiên và nước, vừa đem lại cảm giác no bụng, vừa giúp đẹp da, vừa giảm cân lành mạnh.
  • Uống thật nhiều nước! Từ 2 đến 3 lít/ngày, vừa thanh lọc cơ thể, vừa trẻ hóa làn da, vừa giảm cân nhanh chóng. Nếu sợ quên, bạn có thể sử dụng tính năng nhắc nhở uống nước ở một số dòng thiết bị fitness tracker/ứng dụng trên smartphone/smartwatch đang có mặt trong thị trường hiện nay.


giảm cân nhanh chóng

————————

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY CỦA TRACY MORRIS (tham khảo)

Để chuyên nghiệp hơn, ngoài áp dụng các quy tắc ăn uống ở trên, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày của chuyên gia Tracy Morris từ Fitbit ngay dưới đây:

  Buổi Sáng Buổi Trưa Buổi Tối
Thứ Bảy Sinh tố rau xanh Một tô súp rau củ 85–113g cá hồi + rau củ
Chủ nhật Sinh tố dâu
(với ½ ly ya-ua ít béo, không đường)
Một tô súp rau củ 85–113g ức gà nướng + rau củ
Thứ Hai Sinh tố rau xanh
(với ½ ly ya-ua ít béo, không đường)
85g ức gà + ½ ly hạt quinoa + rau củ  85–113g cá dũa (mahi-mahi) + rau củ
Thứ Ba Yến mạch overnight oats ngâm sữa chua/sữa + trái cây 85g cá ngừ + ½ ly hạt quinoa + rau củ  85–113g ức gà nướng + rau củ
Thứ Tư Yến mạch overnight oats ngâm sữa chua/sữa + trái cây 85g thịt gà tây/ức gà +
½ trái bơ + bánh tráng lúa mạch nguyên chất
85–113g tôm xào + rau củ
Thứ Năm Bánh mì lúa mạch + 2 trái trứng 85g cá hồi xông khói +
½ trái bơ + bánh tráng lúa mạch nguyên chất
85–113g thịt bò nạc + rau củ
Thứ Sáu Bánh burrito buổi sáng
(bánh tráng lúa mạch nguyên chất + ½ ly đậu đen + 1 trái trứng)
85g thịt gà tây/ức gà +
½ trái bơ + 2 miếng bánh mì lúa mạch
Bữa tối chiêu đãi!
Hãy 'thả cửa' và ăn bất cứ món gì bạn đã thèm thuồng suốt tuần qua!

 

giảm cân nhanh chóngĂn vặt buổi xế: 2 miếng trái cây tươi, rau xanh và một nắm tay quả hạch. 

 

Và Morris gợi ý bạn nên bắt đầu hành trình ăn kiêng vào thứ 7, phòng khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, và bạn sẽ không phải nhọc nhằn 'lê lết' qua từng giờ từng phút ở văn phòng, lớp học. Còn luyện tập thì sao? Đừng cố gắng quá. Trong tuần đầu tiên, hãy đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Sang tuần thứ hai, khi cơ thể bạn đã bắt đầu thích ứng với thực đơn như trên, bạn có thể tập một số bài thể chất bài bản hơn (strength workout).

giảm cân nhanh chóng

————————

QUYẾT TÂM! QUYẾT TÂM! VÀ QUYẾT TÂM!

Hãy tránh xa những cám dỗ từ những cuộc vui chơi, tiệc tùng bất chợt, và hãy luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng của mình là gì. Bạn muốn một cuộc sống lành mạnh hơn, một thân hình đúng chuẩn hay tuổi thanh xuân kéo dài mãi mãi? Đừng quên hạnh phúc nằm ở cuối con đường! Và đừng bỏ cuộc nhé! 

giảm cân nhanh chóng


CHIA SẺ BÀI VIẾT

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

TechWear.vn
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn