4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân và Cách giải quyết hữu hiệu nhất

Đau khổ vì cân nặng cơ thể không như ý muốn là một vấn đề thường gặp của quý cô lẫn quý ông thời hiện đại, bởi vì cuộc sống giờ đã khác xưa, và cứ bước ra đường là chúng ta lại gặp hàng tá quán xá thơm nức mùi đồ ăn. Chưa kể đến sự phát triển rộng rãi của trà sữa... Nhưng lý do của việc bạn không thể giảm cân không phải vì bạn ăn "sơn hào hải vị", mà bởi các "thủ phạm" dưới đây:

4 LÝ DO GIẢI THÍCH VÌ SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN | TechWear.vn

1. Bạn không theo dõi lượng calo của mình đúng cách

4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân

Tại sao? Trung bình một ngày, phụ nữ cần dung nạp 2,000 calo và đàn ông là 2,500. Nếu có ý định giảm cân, thì lượng calo trung bình đó nên được giảm xuống (nhưng vẫn đủ để bạn hoạt động bình thường cả ngày), với phụ nữ là 1,500 còn đàn ông là 2,000.

Lưu ý: Lượng calo riêng mỗi người sẽ khác nhau, ngoài giới tính ra còn liên quan đến độ tuổi, cân nặng, chiều cao hiện tại, cấp độ vận động và tình trạng sức khỏe.

Cách giải quyết: Viết nhật ký ăn uống mỗi ngày bằng ứng dụng theo dõi lượng calo hoặc fitness tracker.

Gợi ý Ứng dụng Theo dõi Calo:

  • MyFitnessPal
  • Lose It!
  • FatSecret
  • Cron-o-meter
  • SparkPeople

————————————————————

2. Bạn thường xuyên ngồi một chỗ quá lâu

4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân

Hãy tranh thủ vận động mỗi giờ một chút để "bảo toàn" sức khỏe của mình về lâu về dài, đặc biệt là những ai có công việc phải ngồi hàng giờ trước máy tính. Ví dụ như giờ nghỉ trưa, nếu vị trí quán ăn không quá xa, hãy đi bộ. Hoặc đi dạo công viên, "bát phố" cùng bạn bè thay vì ngồi cà phê tán gẫu, v..v...

Gợi ý Ứng dụng nhắc nhở vận động:

  • MotionX 24/7
  • Get Moving
  • Move More
  • Break Time

Gợi ý Thiết bị Fitness Tracker sở hữu tính năng nhắc nhở vận động - Reminders to Move:

————————————————————

3. Cường độ luyện tập của bạn "trở về số 0"

4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân

Không cần phải lên lịch trình bài bản hay đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể chỉ cần dành ra mỗi ngày từ 10 đến 30 phút luyện tập thì vẫn giảm cân, dáng đẹp được như bất kì ai trong vòng 8 đến 12 tuần.

Gợi ý ứng dụng hướng dẫn luyện tập mỗi ngày:

  • Youtube — Từ khóa: workout, single workout, workout series
  • Mountain Athletics từ The North Face
  • FitStar Yoga và FitStar Personal Trainer
  • Nike+ Training Club
  • Sworkit Lite
  • C25K 5K Runner Trainer
  • Official Lindora Lean for Life

————————————————————

4. Bạn uống nước không điều độ

4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân

70% cơ thể người là nước, và việc uống đủ lượng nước cần thiết (200ml) mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn những lợi ích như sau:

  • Giúp giảm cân: Vì nước không chứa calo và giúp đốt cháy calo. Theo các công trình nghiên cứu uống nước 20' trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơn và có thể ăn ít đi. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính rằng uống từ 1 đến 2l/ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng.

  • Làm đẹp da: Nước hấp thụ vào các tế bào da sẽ nâng cao khả năng đàn hồi và tăng độ ẩm cho da.

  • Cải thiện chức năng não: Trong bộ não của con người, nước chiếm khoảng 80%, vì vậy uống đủ nước là điều vô cùng cần thiết. Tình trạng thiếu hụt nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta.

  • Tăng cường sự săn chắc: Cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% nước, song các mô cơ bắp chứa đến 75%. Bạn cần uống thật nhiều nước khi muốn cơ bắp săn chắc.

  • Hỗ trợ tiêu hoá: Để cơ thể của chúng ta hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, chúng ta cần có một hệ tiêu hoá mạnh. Nước giúp tăng cường chuyển hoá thức ăn trong cơ thể và có thể giúp ngăn chặn táo bón hoặc các hiện tượng bất thường.

  • Chống bệnh tật: Nước có thể giúp làm giảm tình trạng tắc nghẽn, tăng cường thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giúp cơ thể chúng ta có sức đề kháng cao hơn. Đặc biệt uống nhiều nước có thể giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh cảm cúm theo mùa.

  • Nâng cao tinh thần: Tình trạng mất nước có thể khiến chúng ta khó chịu và không cảm thấy thoải mái, dễ bị stress hoặc khó ngủ.

  • Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư: Nước giúp duy trì các tế bào được sạch sẽ và có thể góp phần chống lại một số bệnh ung thư, như là ung thư vú và ung thư đường ruột.

  • Duy trì thận khoẻ: Hai quả thận trong cơ thể chúng ta có chức năng lọc những gì được tiếp nhận vào cơ thể. Cơ quan nội tạng này đòi hỏi nhiều nước sạch để có thể thực hiện tốt công việc của mình.

4 lý do vì sao bạn không thể giảm cân

Gợi ý Ứng dụng nhắc nhở uống nước:

  • Daily Water
  • Hydro Coach
  • Water Drink Reminder
  • Gulp
  • Hydro Diary
  • Waterlogged
  • iHydrate
  • My Water Balance
  • Plant Nanny

Bài viết cùng danh mục: