Việc ngồi lâu, ít vận động, uống ít nước, thức khuya và hàng loạt thói quen khiến nhiều người mắc các bệnh thường gặp như béo phì, trĩ, táo bón, đau mỏi vai gáy.
Được biết: Với đặc thù công việc làm trong lĩnh vực thiết kế, thời gian ngủ trung bình của anh Duy Sơn 27 tuổi – Hồ Tây chỉ khoảng 5h/ ngày. Chính vì thế, mỗi ngày đến công ty anh Sơn thường cảm thấy mất tập trung, uể oải và khó hoàn thành được kế hoạt như đã đề ra. Thêm vào đó, mỗi ngày anh phải ngồi làm việc trên máy tính khoảng 13 – 15 giờ đồng hồ, gây khô mắt, đau mỏi vai gáy.
Anh Sơn là một trong những ví dụ về việc những người trẻ văn phòng thường mắc nhiều bệnh do thói quen, chế độ ăn uống không hợp lý. Nếu không sớm khắc phục các bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, giảm tuổi thọ.
Những bệnh lý liên quan đến giới văn phòng
1. Bệnh lý về mặt
Nhiều số liệu thống kê cho thấy việc tật khúc xạ ở dân văn phòng dao động từ 25% - 40%. Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính liên tục có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực với các bệnh: đau mỏi mắt, ngứa rát, thậm chí là ảnh đến sức khỏe thông qua việc đau đầu và chóng mặt.
Nguyên nhân là do mắt của bạn làm việc ở cường độ cao, khi làm việc trên máy tính con người thường chớp mắt 10 lần/ phút ít hơn so với nói chuyện bình thường gây ra tình trạng khô mắt.
2. Các vấn đề xương khớp
Những bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như thoái hóa, đau mỏi vai gáy, gù lưng,… đang có dấu hiệu ngày một nhiều. Trong đó đối tượng tập trung nhiều nhất có thể là nhân viên văn phòng.
Do tính chất công việc nên họ thường phải ngồi trước máy tính liên tục hơn 8h mỗi ngày không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Việc ngồi lâu sẽ gây ra tình trạng quá tải cho hệ xương khớp và dẫn đến tình trạng thoái hóa sớm. Chưa kể đến nhiều người khi làm việc không ngồi đúng tư thế và có thói quen cúi gằm xuống xem điện thoại cũng là tác nhân thúc đẩy quá trình thoái hóa xương khớp.
3. Bệnh trĩ, táo bón
Trung bình mỗi nhân viên văn phòng ngồi từ 10 – 12 giờ đồng hồ. Điều này liên quan trực tiếp đến sức khỏe thông qua việc tăng áp lực lên ổ bụng, dồn xuống vùng hậu môn trực tràng. Nếu giữ thói quen này lâu sẽ làm giảm nhu động ruột kéo dài tình trạng táo bón.
Thêm vào đó, lối sống không lành mạnh hay ăn uống không điều độ, quên đi vệ sinh càng góp phần gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đường tiết niệu. Và một số người còn có thói quen sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh làm tăng nguy cơ bệnh trĩ.
4. Béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch
Khi thức khuya làm việc, vô tình tạo áp lực khiến giới văn phòng trẻ tuổi bỏ quên những bữa ăn hoặc những thực phẩm lành mạnh, thay vào đó là những món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khó tiêu hoặc kém vệ sinh – Đây là một trong những yếu tố quan trọng gây ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân.
Ngoài ra khi bạn ngồi quá lâu cũng là tác nhân làm cho sức khỏe ngày một kém. Khi ngồi, các bộ phận cơ thể trở lại tình trạng tĩnh. Điều này sẽ giảm tiêu thụ năng lượng 1 Kcalo và lượng enzyme chống béo phì giảm đến 90%. Nếu ngồi trên 2 giờ, 20% lượng cholesterol có lợi cũng bị mất đi. Tất cả yếu tố này làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
5. Viêm hô hấp
Giới văn phòng thường có không gian làm việc hẹp, kín và thường xuyên mở điều hòa, điều này khiến các bệnh đường về hô hấp dễ lây lan. Không chỉ vậy, nhân viên văn phòng thường dễ bị một số bệnh bội nhiễm đường hô hấp và gặp phải các bệnh như viêm họng, viêm xoang, mũi, khàn tiếng, ho, nhức đầu, mệt mỏi, nổi mẩn ở da,…
Cải thiện sức khỏe bằng thói quen sống lành mạnh
1. Đi lại thường xuyên
Để giảm nguy cơ tử vong và mắc các bệnh văn phòng, bạn nên có thói quen đứng dậy đi lại thường xuyên. Tập thói quen thả lỏng cơ thể ít phút giải lao sau mỗi 2 tiếng làm việc.
Ngoài ra, chúng ta cần điều chỉnh tư thế ngồi đúng, lưng thẳng, cân đối hai vai, không ngồi lún quá sâu vào ghế.
2. Tập thể dục
Đây là một trong những thói quen lành mạnh giúp bạn tăng cường sức khỏe, không chỉ với văn phòng và còn nhiều ngành nghề khác cũng nên tập luyện. Nếu không có thời gian bạn có thể tập luyện bằng cách chạy bộ 30 phút hoặc vận động nhẹ bằng các động tác như vươn vai, xoay người, cúi xuống, đứng lên và hít thở nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông.
3. Ăn uống lành mạnh, khoa học, hợp vệ sinh
Không chỉ riêng tập luyện mà việc ăn uống khoa học cũng là điều cần thiết, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, việc bổ sung trái cây, vitamin, uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
4. Bổ sung một số chế phẩm có lợi như men vi sinh, tảo tự nhiên
Bên cạnh những thực phẩm cần thiết hàng ngày, bạn nên duy trì thói quen tăng cường vi sinh và tảo có nguồn gốc tự nhiên. Đây là những chế phẩm tổng hợp có lợi cho cơ thể - Men vi sinh giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích sự phát triển phát triển của vi khuẩn có lợi.
Từ đó, đem lại quá trình hỗ trợ tiêu hóa cũng như tăng cường hấp thu dưỡng chất. Và các loại tảo có nguồn gốc tự nhiên bổ sung dinh dưỡng chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.
Một số sản phẩm được nhiều dân văn phòng tin dùng hiện nay như men vi sinh Bifina Nhật Bản, Tảo Mặt Trời…
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe mỗi người. Đó là thời gian mà dành cho gan, thận,… làm việc. Để có sức khỏe toàn diện bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Không nên ngủ thêm thời gian, ngủ bù, thức khuya vào những ngày cuối tuần để tạo lối sống lành mạnh, khoa học.
Facebook |
Zalo |
Youtube