Theo dõi nhịp tim là tính năng cơ bản của mọi loại đồng hồ Garmin. Đây gần như là tính năng cơ bản để họ phát triển các tính năng quan trọng khác như đo VO2 max, đo nhịp tim nghỉ, tính hiệu quả luyện tập, theo dõi giấc ngủ,… Vậy tính năng đo nhịp tim của Garmin hoạt động như thế nào và làm sao để cải thiện độ chính xác của chúng? Hãy cùng Techwear.vn phân tích dưới đây nhé.
Đo nhịp tim bằng đồng hồ Garmin có gì quan trọng?
Đo nhịp tim bằng đồng hồ Garmin giúp bạn đánh giá tình trạng nhịp tim của mình dễ dàng hơn. Nhờ nó mà bạn có thể dễ dàng hiểu được ý nghĩa các chỉ số mà không phải tự đánh giá, phân tích nữa.
Công nghệ theo dõi nhịp tim của Garmin hoạt động như thế nào?
Cũng như mọi loại smartwatch khác, Garmin thu nhập dữ liệu cảm biến nhịp tim quang học. Họ sử dụng thuật toán Elevate riêng biệt để đọc dữ liệu. Cảm biến nhịp tim quang học của Garmin sử dụng một loạt đèn chiếu trên da (cụ thể là cổ tay), soi vào các mao mạch để phát hiện sự thay đổi lưu lượng máu. Nó có thể đánh giá tốc độ máu được bơm đi. Từ đó cho bạn biết về nhịp tim theo thời gian thực.
Nói thêm là các loại dây đeo nhịp tim trên ngực như HRM-Tri hay HRM-Swim của Garmin không sử dụng cảm biến nhịp tim quang học. Các loại dây này sử dụng điện thế của tim để thu nhập dữ liệu. Do đó, nó có độ chính xác CAO HƠN so với các đồng hồ đeo trên cổ tay. Đây là lý do các loại smartwatch mới nhất của Garmin (ví dụ Garmin Forerunner 945) lại khuyến khích người dùng sử dụng thêm đai đo nhịp tim thay vì chỉ phụ thuộc vào đồng hồ.
Cảm biến nhịp tim quang học (ánh đèn xanh sau đồng hồ) và đai đo nhịp tim Garmin
Đồng hồ đo nhịp tim của Garmin đo được gì?
Dữ liệu nhịp tim của Garmin được ứng dụng để tối ưu các tính năng theo dõi luyện tập. Bên cạnh đó thì nó cũng được ứng dụng để theo dõi sức khỏe nói chung nữa. Mức độ phong phú của dữ liệu nhịp tim phù thuộc vào loại đồng hồ mà bạn sử dụng. Dưới đây là một số tính năng quen thuộc có sử dụng dữ liệu nhịp tim của Garmin.
Thu thập dữ liệu nhịp tim thực khi luyện tập
Dữ liệu này được ghi lại theo thời gian thực (tính trên phút) khi bạn luyện tập (như chạy bộ, đạp xe, tập gym,…). Biết được tốc độ nhịp tim tức là bạn sẽ biết mình đang vận động ở cường độ phù hợp hay chưa. Nói cách khác, bạn không thể “giả vờ” là mình đã tập hết tốc lực rồi cũng như không thể ép bản thân vượt quá xa giới hạn của mình.
Để xem thông tin nhịp tim theo thời gian thực khi luyện tập, bạn chỉ cần bắt đầu một bài luyện tập bất kì. Dữ liệu nhịp tim sẽ hiển thị liên tục trên màn hình. Sau khi kết thúc bài tập thì dữ liệu này sẽ được thống kê và hiển thị dưới dạng biểu đồ trong ứng dụng Garmin Connect trên điện thoại.
Dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực được thể hiện dưới dạng biểu đồ
Biểu đồ nhịp tim trên ứng dụng lúc này sẽ cho bạn thấy thêm các ghi chú khác như chỉ số nhịp tim trung bình và tối đa. Kiểm tra nhịp tim trung bình là cách tốt nhất để bạn đánh giá hiệu suất luyện tập của mình với cường độ mục tiêu.
Nếu bạn đang tập luyện theo nhịp tim nghỉ, bạn có thể so sánh chỉ số nhịp tim trung bình với chỉ số nhịp tim nghỉ bình thường. Để cải thiện, bạn chỉ cần tăng cường độ luyện tập. Hoặc nếu bạn vẫn còn mông lung chưa biết cách cải thiện, có thể tập theo các bài tập có sẵn của Garmin (Garmin Coach/Garmin Workout). Xem thêm chi tiết cách tạo bài tập trên đồng hồ Garmin tại đây.
Theo dõi nhịp tim nghỉ 24/7
Cùng với việc sử dụng dữ liệu nhịp tim để theo dõi luyện tập thì Garmin cũng hỗ trợ theo dõi sức khỏe. Tương tự, dữ liệu này cũng sẽ hiển thị theo thời gian thực và thể hiện dưới dạng biểu đồ trong ứng dụng Garmin Connect.
Nhịp tim nghỉ của Garmin sẽ cho bạn thấy được mức nhịp tim cao nhất và thấp nhất. Thường nó thống kê mỗi 4 tiếng và hiển thị lịch sử nhịp tim trong 7 ngày. Ở điều kiện bình thường, người trưởng thành có nhịp tim nghỉ trong khoảng 60 – 100 (nhịp/phút). Còn với các vận động viên thì thường là 40 – 60. Để hiểu rõ hơn về ý nghĩa nhịp tim nghỉ ngơi, bạn có thể xem bài viết trước của Techwear.vn tại đây.
Cho bạn thấy nhịp tim cả ngày trên đồng hồ
Theo dõi giấc ngủ
Theo dõi giấc ngủ cũng là tính năng đang được Garmin chú trọng phát triển. Tính năng này được hỗ trợ bởi cảm biến nhịp tim và cảm biến chuyển động. Nó sẽ hỗ trợ theo dõi chi tiết 4 giai đoạn giấc ngủ, bao gồm: thức, ngủ nông, ngủ sâu và REM.
Khi bạn ngủ, cảm biến chuyển động sẽ phát hiện cơ thể không có chuyển động và tự kích hoạt chế độ theo dõi giấc ngủ. Sau đó, cảm biến nhịp tim sẽ hỗ trợ đo sự thay đổi của nhịp tim. Từ đó có thể xác định bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ.
Đo Vo2 Max
Vo2 Max là dữ liệu quan trọng cho người hay tập thể thao. Nhất là chạy bộ hay đạp xe. Chỉ số này được đo bằng cảm biến nhịp tim của Garmin và được thể hiện dưới dạng biểu đồ 5 mức độ. Để đo được Vo2 Max trên đồng hồ Garmin, bạn sẽ cần chạy bộ ngoài trời ít nhất trong 10 – 15 phút.
Hiện VO2 max đang là tính năng được phổ biến trên các dòng Garmin sau này. Trước mắt, chúng ta có thể thấy một số dòng tiêu biểu có VO2 max như Garmin Vivosport, Garmin Forerunner 245/245 Music, Garmin Forerunner 945,… Cách đọc chỉ số trên đồng hồ Garmin như sau:
- Màu đỏ - Kém
- Màu Cam - Trung bình
- Màu Lục - Tốt
- Màu Lam - Xuất sắc
- Màu Tím - Vượt trội
Nếu đồng hồ của bạn không hiển thị màu thì Garmin cũng có hỗ trợ ghi chú trạng thái ở bên cạnh. Để hiểu thêm về VO2 Max và cách tăng Vo2 max, bạn hãy xem thêm ngay tại link đính kèm nhé.
VO2 Max được thể hiện bằng 5 màu sắc và số điểm tương ứng
Đo thời gian nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ ngơi là chỉ số đáng quan tâm cho người muốn cải thiện thành tích của mình một cách an toàn và vững chắc. Thông số này được quyết định dựa trên VO2 Max và hiệu suất tập luyện của bạn.
Có 2 cách để đọc Thời gian nghỉ ngơi. Cách 1 là đăng nhập và bật chế độ theo dõi trên Garmin Connect. Cách còn lại là kiểm tra trong phần Đánh giá hiệu suất trên đồng hồ. Nó sẽ tự đề xuất thời gian nghỉ ngơi và cường độ luyện tập gợi ý cho bạn. Lưu ý nhỏ là dữ liệu này sẽ cần thời gian thích ứng. Do đó các dữ liệu vài ngày đầu khi sử dụng có thể không chính xác.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi
Đây là chỉ số đo được sau 2 phút ngưng hẳn tập luyện. Theo Garmin, chỉ số nhịp tim khi nghỉ ngơi cao là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh. Cách tối ưu để lấy được dữ liệu này là hoàn toàn ngừng di chuyển sau khi tập luyện và theo dõi nhịp tim trong khoảng 2 – 3 phút.
Đo hiệu quả luyện tập
Hiệu quả luyện tập (Training Effect) cho bạn thấy cường độ luyện tập của mình có đang hiệu quả và hợp lý không. Nó thể hiện toàn bộ tác động của việc tập luyện Aerobic và Anaerobic lên cơ thể bạn. Một số dòng Garmin thể hiện cả 2 chỉ số, một số thì chỉ 1 loại aerobic mà thôi.
Một số dòng Garmin cao cấp có sẵn Training Effect
Đo chỉ số Stress
Đây là tính năng được Garmin phát triển từ lâu. Tính năng này sử dụng sự thay đổi của nhịp tim, tuổi tác, khoảng thời gian trong ngày,… để ra con số stress chính xác. Garmin hiển thị chỉ số stress theo thang điểm 1 – 100. Bạn có thể kiểm tra chỉ số này mỗi 4 tiếng đồng hồ để xem có sự kiện đặc biệt nào gây căng thẳng cho mình hay không.
Làm sao để cải thiện độ chính xác của nhịp tim
Mặc dù cảm biến quang học trên Garmin có độ chính xác cố định nhưng nó vẫn phụ thuộc rất nhiều vào dữ liệu ban đầu bạn nhập (ví dụ giới tính), vị trí đeo, cách đo nhịp tim,… Vì vậy, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đo nhịp tim chính xác hơn.
- Không thực hiện đo nhịp tim ở môi trường có nhiệt độ quá thấp
- Không di chuyển cơ thể trong khi đo nhịp tim
- Không hút thuốc, uống rượu hoặc nạp Caffein vào cơ thể trước khi đo
- Không nói chuyện, ngáp hoặc thở sâu khi đo nhịp tim
- Đặt đồng hồ đo nhịp tim ở đúng vị trí để có kết quả tốt nhất
Ngoài ra, nếu bạn đang luyện tập với cường độ cao thì nên sử dụng thêm đai đeo ngực để có dữ liệu nhịp tim lúc tập chính xác hơn. Còn với cường độ luyện tập trung bình thì các loại đồng hồ thể thao Garmin đều có độ chính xác cao.
Trên đây là tổng quát về khả năng đo nhịp tim của đồng hồ Garmin. Nếu bạn còn câu hỏi nào hãy để lại bình luận dưới đây nhé. Để được tư vấn sản phẩm đồng hồ Garmin phù hợp, hãy liên hệ ngay Techwear.vn theo địa chỉ đính kèm dưới đây.
>> XEM DANH SÁCH ĐỒNG HỒ GARMIN CHÍNH HÃNG TẠI TECHWEAR.VN <<
Liên hệ:
TechWear.vn - Đại lý ủy quyền Garmin chính hãng tại Việt Nam
👉 Chuyên Smartwatch & Fitness Tracker
☎ 0286.277.6086
📞 Hotline: 093.888.6518 - 0837.991.688 Miễn phí tư vấn
📩 Email: techwear.vn@gmail.com
🏪 Showroom : 245/4A Âu Cơ - Phường 5 - Quận 11 - Tp HCM