Hầu hết mọi tổ chức y tế, sức khỏe có uy tín trên thế giới đều đưa ra lời khuyên một người trưởng thành cần đi bộ từ 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn. Theo nghiên cứu từ Withings – hãng chuyên sản xuất phụ kiện theo dõi sức khỏe đến từ Pháp – đi mỗi trung bình 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp. Thực hư thế nào? Hãy cùng Techwear.vn tìm hiểu dưới đây.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đem lại lợi ích gì cho bạn?
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì?
Đi bộ thường xuyên là hoạt động vận động nhẹ nhàng nhất giúp bạn có thể giữ được eo thon, dáng gọn. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Mỹ, những người tích cực vận động, hoặc ít nhất đi bộ 30 phút mỗi ngày, 1 tuần 150 phút thì có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch ít hơn 30% so với người không vận động.
Trao đổi với báo Khoa học & Đời sống, BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sĩ Bệnh viện 105 cho biết: đi bộ còn ảnh hưởng đến việc phân giải chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể, từ đó giúp giảm đáng kể mỡ trong cơ thể.
Đi bộ mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả dài lâu
Ngoài ra, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày còn mang lại cho bạn một số lợi ích như:
- Ổn định huyết áp, giảm tối thiểu 20% nguy cơ đột quỵ.
- Đẩy nhanh trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn tình trạng mất cơ, đặc biệt là với người lớn tuổi.
- Cải thiện phản ứng cơ thể với insulin làm giảm nồng độ đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường
- Cải thiện chức năng hoạt động của dạ dày, khuyến khích tiêu hóa tốt
- Giúp giảm căng thẳng, stress. Hỗ trợ kiềm chế được sự nóng nảy, giận dữ, giảm nguy cơ trầm cảm.
Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức bền cơ thể, giảm gánh nặng lên trái tim. Từ đó giúp nhịp tim nghỉ đập chậm lại, giúp bạn sống khỏe hơn và thọ hơn. Để hiểu hơn về vùng nhịp tim tác động lên tim như thế nào, bạn nên tham khảo thêm về bài viết Đo nhịp tim và các điều cần biết tại đây.
Tóm lại, việc đi bộ mỗi ngày không đem lại cho bạn kết quả rõ rệt ngay lập tức. Nhưng nó sẽ tác động từ từ mỗi phút mỗi giây, từ đó thay đổi toàn bộ cuộc đời bạn theo hướng tích cực nhất.
Đây là bộ môn rất dễ thực hiện
Tuy nhiên, không phải ai cũng cần phải đi đúng 10.000 bước mỗi ngày
Theo nghiên cứu từ Fitbit, thực tế chỉ có người Hong Kong và Tây Ban Nha có số bước trung bình 10.000 bước mỗi ngày. Còn lại chúng ta ít khi đạt được số bước 10.000 mỗi ngày, trừ những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người đam mê thể thao và thường xuyên luyện tập.
Ngoài ra, một số nhóm người sau đây cũng không nên cố gắng đạt được con số đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nếu rơi vào nhóm người này, bạn có thể cân nhắc tham gia môn thể thao khác để khỏe hơn, ví dụ như Yoga. Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế đi quá nhiều mỗi ngày:
- Người mới hồi phục sau chấn thương
- Người đang bị ứ dịch, phù nề chi dưới
- Người mắc bệnh về xương khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân và bàn chân
- Người có bệnh về mạch máu. Cụ thể là giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới
- Người có bệnh về tim mạch.
Người có vấn đề ở chân nên hạn chế đi bộ quá nhiều
Làm sao để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Đi bộ 10.000 bước tương đương khoảng 8km và sẽ tốn khoảng 1.500 calo của bạn. Để đạt được mục tiêu đi 10.000 bước mỗi ngày, trước tiên bạn phải quên đi mục tiêu là 10.000 bước đi đã. Thật mâu thuẫn nhưng đây là phương pháp dễ dàng giúp bạn có nhiều động lực hơn để vận động mỗi ngày.
Bạn có thể áp dụng phương pháp chia nhỏ lộ trình trong ngày để đạt được mục tiêu, thay vì 1 lúc phải đạt được đủ 10.000 bước. Dễ nhất là chia nhỏ ra: cứ 1 tiếng lại đi qua đi lại ít nhất 250 bước hoặc 1 – 2km mỗi lần đi bộ. Như vậy bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu trong ngày hơn.
Bạn có thể sử dụng đồng hồ sức khỏe để nó tự đếm bước mỗi ngày
Nếu bạn là người thường xuyên phải ngồi trong văn phòng để làm việc suốt 8 tiếng 1 ngày, cách tốt nhất là sử dụng các loại vòng đeo theo dõi sức khỏe như Xiaomi Mi Band 3, Fitbit Charge 3 hoặc Garmin Vivosmart 4 để chúng nhắc nhở bạn đi bộ ít nhất 250 bước mỗi giờ. Từ đó, bạn sẽ có thói quen vận động tốt hơn.
Một số thông tin khác giúp bạn yên tâm đi bộ thường xuyên hơn
- Đi bộ nhiều có làm to bắp chân không?
Đi bộ nhiều sẽ không làm to bắp chân của bạn, chắc chắn đấy. Bởi việc đi bộ đem lại lợi ích dễ thấy nhất của việc đi bộ mỗi ngày là lượng mỡ sẽ được đốt nhiều hơn, từ đó giúp mỡ trên chân của bạn bị “tiêu diệt” nhanh chóng. Và kết quả là cơ bắp chân của bạn được rèn luyện tốt hơn, săn chắc hơn, đôi chân sẽ càng gọn và đẹp hơn.
Đi bộ đúng cách sẽ giúp chân thon gọn
- Đi bộ bằng máy tốt không?
Thực ra, đi bộ bằng máy cũng không khác mấy so với đi bộ ngoài trời. Tuy nhiên, Techwear.vn vẫn khuyến khích bạn nên đi bộ ngoài trời nhiều hơn để có hiệu quả tốt nhất. Bởi đi bộ ngoài trời với không khí trong lành và có người tập chung sẽ khiến bạn có động lực hơn. Trong khi đi bộ bằng máy chỉ phù hợp với người dùng không có không gian đi bộ nhiều.
Đi bộ bằng máy mang lại hiệu quả tương tự đi bộ ngoài trời
- Đi bộ vào giờ nào là tốt nhất?
Nhiều người cho biết rằng đi bộ vào buổi sáng, từ 4h – 6h sáng là thời điểm tốt nhất vì đường vắng, không khí trong lành và không quá nóng. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn đi bộ bất cứ lúc nào mình thích. Bởi suy cho cùng thì việc đi bộ cũng chỉ giúp bạn thư giãn, tăng cường sức khỏe chứ không phải là một nghĩa vụ bắt buộc mỗi ngày.
Đi bộ buổi sáng tốt nhưng nó không phải sự lựa chọn duy nhất
- Đi bộ khác chạy bộ như thế nào?
Nói đơn giản, đi bộ chỉ trạng thái di chuyển với 1 chân buộc phải tiếp đất. Trong khi đó, chạy bộ có trạng thái 2 chân cùng không tiếp đất. Đây là điểm khác nhau đơn giản nhất giữa đi bộ và chạy bộ. Tất nhiên, 2 bộ môn này cũng có những điểm khác nhau khác. Techwear.vn xin hẹn bạn ở một bài viết khác trong thời gian gần nhất.
Đừng để bản thân mắc bệnh văn phòng vì không vận động mỗi ngày
Tóm lại, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là điều không bắt buộc. Nhưng bạn nên luyện tập và cố gắng đạt được mục tiêu này mỗi ngày để duy trì lối sống lành mạnh, sống khỏe hơn với sức bền cao hơn, từ đó kéo dài tuổi thọ của mình.