Các bài tập để giảm mỡ bụng có rất nhiều nhưng bạn chưa thể thực hiện do mức độ khó, đòi hỏi kỹ thuật, cần có dụng cụ kèm theo và khó nhớ?
Rất đơn giản, bạn có thể rất dễ thực hành 2 nhịp/6 động tác sau mỗi ngày tại nhà bằng các ghi nhớ theo các ký tự trong cụm từ giảm mỡ bụng - LOSE BELLY FAT.
1. Leg Raise: động tác nhấc chân
Nhịp 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
Nhịp 2: Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó, hạ chân xuống mặt sàn.
Lặp lại động tác 10 – 12 lần
2. Oblique V: động tác chữ V nghiêng
Nhịp 1: Nằm nghiêng trên sàn, một tay đặt sau gáy và tay còn lại chống trên sàn
Nhịp 2: nâng hai chân lên cao đồng thời gập sao cho cùi chỏ chạm vào đầu gối tạo thành chữ V nghiêng.
3. Swan dive: động tác “thiên nga lặn”
Nhịp 1: nằm úp trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
Nhịp 2: nâng 2 chân và và 2 tay ra sau, giữ tư thể này khoảng 5 giây
Lặp lại động tác này từ 6 đến 8 lần
4. Bridge opposite arm-leg reach: động tác bắc cầu đối tay và chân
Nhịp 1: chống hai 2 và hay chân trên mặt sàn
Nhịp 2: từ từ đưa chân phải lên cao đồng thời nhấc tay trái về phía trước
Đổi tay đổi chân và lặp lại khoảng 10 lần
5. Y - exercise: động tác chữ Y
Nhịp 1: nằm úp trên mặt sàn, hai tay dang rộng, toàn thân tạo hình giống chữ Y
Nhịp 2: nâng cổ, vai và 2 tay lên, giữ 5 giây sau đó trở về nhịp 1
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
6. Flat Oblique: động tác nghiêng người
Nhịp 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt phía sau gáy hoặc hai bên tai
Nhịp 2: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm sàn giữ trong và giây.
Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
7. Advanced leg: động tác nâng từng chân
Nhịp 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
Nhịp 2: Từ từ nâng từng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, hạ chân xuống mặt sàn và nâng chân kia lên,
Lặp lại động tác 10 – 12 lần.
8. Teaser: động tác V thẳng
Nhịp 1: nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai tai hai chân
Nhịp 2: Gập bụng sao cho hai tay chạm và hai chân, giữ khoảng 5 giây rồi trở về nhịp 1
Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
Ta đã có 8 bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nhưng luyện tập thôi thì chưa đủ, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để duy trì lượng calories đưa vào cơ thể ở mức 25-30 kcal/kg cân nặng trong một ngày. Và đó là lý do Chữ E trong LOSE BELLY FAT xuất hiện cuối cùng - là bài tập thwu9; để nhắc bạn nên tăng cười rau của quả và trái cây giàu chất xơ và vitamin (Eat more fruits and vegetables).
Facebook |
Zalo |
Youtube