Ăn gì để sở hữu cơ bụng 6 múi

Theo Men's Health, để sở hữu cơ bụng 6 múi vạm vỡ, chế độ luyện tập là chưa đủ. Bạn cần chú ý tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.

1. Tuân thủ 5 nguyên tắc vàng

- Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.

- Chia nhỏ các bữa ăn (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống 3-4 lít nước mỗi ngày.

- Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.

- Các bữa ăn cách nhau tối đa 3h. Khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.

- Không ăn đêm sau 23h.

2. Lượng thức ăn cần nạp

- Ăn bữa sáng sớm với thức ăn giàu carbonhydrate như cháo, trứng, bánh mì.

- Ngũ cốc và trái cây khô là đồ ăn vặt thích hợp.

- Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể như dầu xá, dầu thực vật.

- Ăn nhiều rau xanh họ cải: cải xanh, cải xoăn, cải bắp, đỗ, cải bắp.

- Bổ sung pho mát ít béo, sữa chua.

- Ăn trái cây giàu vitamin C thường xuyên: cam, bưởi, quýt, chanh.

3. Hạn chế

- Các loại nước sốt làm sẵn, nước sốt chứa nhiều muối, dầu ô liu nguyên chất, nước cốt chanh, giấm, rượu vang.

- Đồ uống có cồn.

- Bánh kẹo, chocolate, mứt.

- Đồ chiên rán.

- Cơm trắng, các loại mì.

- Không ăn tinh bột vào buổi tối.

Bài viết cùng danh mục: