Giảm mỡ, bụng 6 múi, eo thon - đòi hỏi chúng ta bỏ ra rất nhiều công sức, cố gắng. Sau đây là 10 lời khuyên giúp chúng ta tập thể hình vứt bỏ đống mỡ thừa 1 cách nhanh chóng.
Bạn đã sẵn sàng làm mọi thứ để thay đổi cơ thể chưa? Nếu đã quá chán ngán với thân hình nặng nề hay vòng 2 ngoài ý muốn, hãy làm theo 10 lời khuyên phải làm sau.
Tip 1: Kết hợp tập luyện nhiều loại Cardio
Hiện nay vẫn còn có những tranh luận về 2 phương pháp: Cardio duy trì trạng thái đều đều và Cardio ngắt quãng cường độ cao nhằm đốt mỡ.
Cardio tốc độ đều đặn cho phép đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn trong mỗi buổi tập. Cardio ngắt quãng tăng cường trao đổi chất và tăng tốc oxi hóa mỡ thừa nhiều giờ đồng hồ sau khi tập luyện.
Vậy bạn lựa chọn phương pháp nào? Nên thử cả 2
Bạn có thể Cardio với tốc độ đều trong khoảng 5p sau đó chuyển sang chế độ tập cường độ cao ngắt quãng hoặc ngược lại. Kết hợp cả 2 phương pháp cho bạn thu được tất cả lợi ích trong 1 buổi tập. Thậm chí, cardio tốc độ đều còn đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn bình thường do bài ngắt quãng đã làm cạn kiệt lượng đường trong cơ thể bạn.
Việc tập luyện cũng như cơ thể của bạn, luôn phải đặt ra những thử thách khó khăn hơn. Đây là yếu tố quan trọng nhất trong bất cứ chương trình đào tạo nào: Bạn sẽ không thể thành công khi ngày hôm nay bạn không vượt chính mình ngày hôm qua.
Tip 2: Tập luyện toàn thân ít nhất 1 lần/ tuần
Cũng lại có 1 cuộc tranh luận về việc nên tập nhiều nhóm cơ 1 ngày (Toàn thân) hay chỉ tập trung 1 nhóm cơ nhỏ 1 ngày với cường độ cao.
Tập luyện toàn thân giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể hơn rất nhiều so với việc tập 1 đống bài tập trên chỉ 1 phần của cơ thể. Cho phép tạo ra nhiều thời gian nghỉ ngơi trong tuần hơn.
Việc phân chia tập luyện các nhóm cơ nhỏ với cường độ cao giúp chúng ta có thể tập thường xuyện hơn và đốt cháy tối đa lượng glycogel trong cơ bắp.
Ở đây, chúng ta lại xem xét việc kết hợp cả 2. 1 tuần nên có 1 lần tập luyện với toàn bộ cơ thể, 1 lần với nửa thân trên và 1 lần với nửa thân dưới.
Dù bạn làm gì đi nữa, mấu chốt vẫn là bạn phải nâng tạ để đốt nhiều chất béo hơn "Nâng tạ là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa của bạn khi được thực hiện chính xác" - HLV Marc Megna
Tip 3: Dọn dẹp tủ bếp
Tất cả công sức tập luyện giảm mỡ của bạn sẽ trở thành vô nghĩa khi cái tủ bếp đầy ắp những thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Hãy bắt đầu ngay bằng việc vứt bỏ hết chúng ra khỏi ngăn tủ đồ ăn, ngăn giữ lạnh hay thậm chí là ngăn đá...
Dù có ý chí bằng thép bạn cũng không thể chống lại sự cám dỗ của thức ăn khi lượng Leptin và cơn đói nổi lên như đám mây giông lấp hết suy nghĩ của bạn. Việc chạy ra khỏi nhà đi mua đồ ăn sẽ khó hơn là mở tủ lạnh và lấy đồ ăn ra đúng không nào.
Tip 4: Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh nên là đồ uống hàng đầu của những người đang trong kế hoạch giảm cân. Các chất trong trà xanh tăng cường trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn hàng ngày.
Các chất trong trà xanh cũng giúp giảm tổn thương các mô trong quá trình bạn ăn kiêng và vẫn đang trong quá trình tập luyện cường độ cao để đốt mỡ.
Hơn thế nữa, 1 lượng ít cafein sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, thúc đẩy đốt cháy chất béo. Nước nóng cũng giúp giảm cảm giác đói đang cồn lên trong dạ dày bạn.
Tóm lại, trà xanh cung cấp đầy đủ mọi thứ cho những người đang tìm kiếm thân hình gọn gàng hơn.
Tip 5: Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn
Một kỹ thuật nhỏ giúp lượng thức ăn đi vào cơ thể của bạn ít đi chỉ đơn giản là uống 1 ly nước trước bữa ăn.
Nó có nhiều tác dụng:
- Nước đóng góp vào quá trình trao đổi chất của bạn, mất nước nhẹ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Nước sẽ làm bạn ăn ít hơn => nạp ít calo hơn.
(Mẹo: 1 cốc nước với 1 lát chanh nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng thưởng thức những món ăn kiêng)
Tip 6: Quan tâm đến giấc ngủ
Giấc ngủ là 1 phần cực kỳ quan trọng trong 1 chường trình giảm mỡ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, độ nhạy cảm insulin của bạn sẽ giảm theo, kéo theo sự kém hiệu quả của những con thoi đưa glucose từ máu vào tế bào (glucose trong tế bào làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt động). Khi đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều insulin hơn nữa, để đưa thêm glucose vào tế bào. Nhưng vẫn đề là insulin cũng là 1 hormon điều khiển việc lưu trữ chất béo.
Các tế bào của bạn không được cung cấp đủ glucose sẽ dẫn đến việc cơ thể thèm ăn nhiều carbonhidrat hơn, và việc tập luyện cũng trở nên tệ hại.
Đi ngủ sớm cũng là cách chống lại căn bệnh thèm ăn lúc nửa đêm, 1 sát thủ sẵn sàng tiêu diệt mọi thành quả giảm cân của bạn.
Tip 7: Tăng lượng Protein tiêu thụ hàng ngày lên 10-20%
Tiêu thụ nhiều Protein hơn giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Protein là loại thực phẩm giúp cảm giác được no lâu, và chúng là loại thực phẩm mất nhiều calo để tiêu hóa chúng. Với mỗi 100 calo chúng ra ăn vào, phải mất khoảng 20 đến 30 calo bỏ ra để tiêu hóa thức ăn đó, càng bỏ ra nhiều calo để tiêu hóa thức ăn thì tổng lượng thâm hụt calo đi vào và ra sẽ thấp hơn.
Hơn nữa, protein cũng giúp tránh sự mất cơ bắp khi giảm cân.
Tip 8: Cần có 2 ngày cung cấp lượng Carbonhidrat (đường) cao hơn trong tuần
Một phương pháp mà hầu hết mọi người đều bỏ qua hoặc không biết khi thực hiện phương pháp giảm cân Low-carb. Chế độ Low-carb thực sự rất hiệu quả trong việc giảm cân, xong nếu lượng carb giảm thấp quá lâu, nó sẽ có tác dụng ngược lại.
Điều xảy ra đó là: Hormon Leptin giảm mạnh hơn và nhanh hơn đối với những người ăn kiêng với lượng carb thấp. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và quan trọng là nó làm ta trở nên khổ sở.
Giải pháp là gì? Chúng là xen lẫn những ngày sử dụng lượng carb thấp với 2 ngày có lượng carb cao trong 1 tuần. Điều này đánh lừa cơ thể nghĩ rằng nó vẫn được cung cấp đầy đủ lượng carb xung quanh 2 ngày dùng lượng carb cao đó, tránh sự sụt giảm trao đổi chất.
1 điều quan trọng là bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tiếp tục được chế độ low-carb đang theo đuổi. Carbohydrates kích thích não phát hành serotonin - một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc và an toàn. Gia đình và đồng nghiệp sẽ cảm ơn 2 ngày carb cao này của bạn.
Tip 9: Tập Yoga (Thư giãn)
Chống căng thẳng cũng giúp cho bạn dễ dàng giảm cân hơn. Yoga giúp bạn nghiền nát những căng thẳng, giúp bạn có lối sống lành mạnh.
Yoga còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp bằng cách kéo giãn các sợi cơ, giảm căng thẳng dồn nén lâu ngày.
Tip 10: Chú ý đến các thành phần thực phẩm giúp giảm cân
Tăng cường những thực phẩm tốt cho sức khỏe, loại bỏ ngay những thực phẩm có hại. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cẩn nếu như tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc của chế độ giảm cân đề ra.
Facebook |
Zalo |
Youtube