Một ngày đẹp trời, bạn bỗng muốn lên kế hoạch giảm cân. Có vô vàn những bài tập giảm cân, giáo án giảm cân, lớp giảm cân cấp tốc,… tưởng chừng rất đơn giản trên mạng nhưng bạn vẫn không thể nào thành công. Lý do đơn giản vì bạn đã mắc phải 7 sai lầm rất cơ bản dưới đây.
NHỊN ĂN
Nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, tăng cảm giác đói mà về lâu dài còn khiến bạn dễ mắc căn bệnh biếng ăn cực kỳ nguy hiểm. Có nhiều người nói rằng họ không nhịn ăn hoàn toàn mà chỉ bỏ buổi sang hoặc tối. Nhưng đây cũng là một sai lầm phổ biến khác mà bạn dễ mắc phải.
Khi nhịn ăn, hệ trao đổi chất làm việc bị chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Lúc này, bạn dễ đói hơn, có xu hướng ăn vặt nhiều hơn trong ngày và hậu quả là bạn không bao giờ giảm cân được.
Nhịn ăn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đời sống và tinh thần của bạn
ĂN VẶT THAY CƠM
Nhiều người lo ngại trong cơm có quá nhiều tinh bột sẽ khiến bạn dễ béo hơn. Do đó, họ thường áp dụng phương pháp ăn vặt thường xuyên thay cho bữa chính. Tuy nhiên, những chất béo có hại trong thức ăn vặt có thể khiến bạn "phát tướng" hơn và nguy hiểm hơn cho cơ thể.
Bạn cũng không nên “biện hộ” rằng bản thân đang ăn các loại quà vặt dinh dưỡng như ngũ cốc. Nếu chủ quan đây là sản phẩm “có lợi cho sức khỏe”, bạn sẽ không kiểm soát được bản thân ăn nhiều và thường xuyên hơn. Hệ quả là chẳng những bị tăng cân lúc nào không hay mà còn khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.
Thức ăn nhanh là nguồn chất béo nguy hiểm đối với cơ thể
CHỈ ĂN CƠM KHÔNG ĂN THỨC ĂN
Ngược lại với phương pháp "kiêng tinh bột" ở trên thì trường hợp này chỉ ăn cơm không ăn đồ ăn. Đây là nguyên nhân gây thiếu dinh dưỡng, không hề có hiệu quả gì đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Nếu muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường và hạn chế tinh bột – vốn có rất nhiều trong cơm. Một số thực phẩm bạn nên “nói không” với chúng trong thời kì giảm cân có thể kể đến như: tinh bột, sinh tố đá xay chocolate sữa, nước ngọt, bánh mì, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và thức ăn sẵn, đồ ăn rán,…
Không ăn thức ăn sẽ khiến mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng
CHỈ TẬP VÀ KHÔNG ĂN KIÊNG
Tập thể thao là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng, sức khỏe một cách khoa học, chính xác và an toàn nhất. Việc luyện tập sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, khiến bạn muốn ăn nhiều, bữa ăn ngon miệng hơn và dễ hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Nhưng hãy cẩn thận, nếu không ăn kiêng hoặc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, chẳng những không giảm được cân nào mà bạn sẽ còn tăng thêm "gấp đôi" số kí lúc đầu.
Đường sẽ khiến bạn tăng cân nhanh gấp đôi
THỨC KHUYA ĐỂ GIẢM CÂN
Nếu bạn được khuyên ngủ ít - thức khuya để cơ thể hoạt động nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thì quá sai lầm. Việc thức khuya – thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng lượng ghrelin - hoocmon đói - gây thèm ăn, tăng quá trình sản xuất chất béo dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, việc thức muộn cũng gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
>> Áp dụng ngay 8 mẹo cải thiện giấc ngủ dưới đây để giảm cân hiệu quả và tránh xa nguy cơ đột tử vì thiếu ngủ
Thức khuya khiến bạn dễ thèm ăn hơn và không thể giảm cân được
TẬP TẠ SẼ THÀNH GIRL CƠ BẮP
Nhiều bạn nữ tìm đến gym để giảm cân nhưng lại "tẩy chay" tập tạ vì có quan niệm tập nhiều sẽ lên cơ bắp như nam. Tuy vậy, đó là bạn chưa biết lượng cơ bắp tăng phụ thuộc vào hormone testosterone. Và lượng hormone này ở nữ chỉ bằng 1/10 nam giới mà thôi.
Do đó, dù tập luyện nhiều bạn cũng không thể sở hữu cơ bắp cuồn cuộn như cánh mày râu (trừ phi bạn có biện pháp hỗ trợ trong thời gian lâu dài). Hãy chăm tập luyện nhiều hơn với tạ để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và có vóc dáng đẹp đều nhé.
Nên tập cả tạ để giảm cân toàn thân
UỐNG THUỐC ĐỂ GIẢM CÂN NHANH HƠN
Thực ra, Techwear.vn không hề cấm việc dùng thuốc để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ sản phẩm mình đang dùng để bổ sung liều lượng hợp lý. Bởi thành phần của các loại thuốc giảm cân trên thị trường đa số là các loại chất kích thích khiến cơ thể chán ăn, gây mất nước, mất năng lượng.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc sẽ dễ gặp các nguy cơ như ngộ độc, tiêu chảy kéo dài, tụt huyết áo, trầm cảm, thậm chí mất mạng.
Dùng thuốc không đúng cách sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm
Vậy phải làm sao để giảm cân khoa học và hiệu quả?
Ghi nhớ nguyên tắc giảm cân cơ bản
Quy tắc giảm cân rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ lượng calo hấp thụ bao giờ cũng phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Và 2 cách đơn giản nhất để đạt được mục tiêu này là ăn kiêng và luyện tập tích cực.
>> Xem ngay: Vòng đeo tay thông minh hỗ trợ theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
-
Ngưng ngay 5 thói quen sau
- Ngưng ăn tinh bột
- Ngưng ăn đường
- Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn (pizza, bánh ngọt, mì tôm,…)
- Không ăn đêm
- Thức khuya thường xuyên, liên tục
Nên áp dụng thực đơn hợp lý khi ăn kiêng giảm cân
-
Áp dụng 5 thói quen lành mạnh
- Áp dụng thực đơn nhiều rau củ, trái cây như xà lách, bơ, táo, chuối, dâu tây, cam,…
- Nếu đói, chỉ nên bổ sung một ít thức ăn vạt như ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc,…
- Uống khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Chia nhỏ thực đơn 5 – 6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau 2 – 3 tiếng.
- Tập thể thao kết hợp với ăn kiêng để có kết quả tốt nhất.
Tập gì để giảm cân?
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giảm cân nhanh và đơn giản nhất. Bạn nên chạy bộ để giảm cân 4 – 5 lần mỗi tuần. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ giảm cân là vào buổi sáng ( 5 – 7 giờ), chiều tối trước khi ăn trước 30 phút hoặc buổi tối sau khi ăn ít nhất 2 tiếng đồng hồ.
Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn giảm cân an toàn
Tập Cardio
Đặc biệt là bài tập Cardio cường độ cao (HIIT). Đây là bài tập giảm cân toàn thân. Không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện mà còn đem lại hiệu quả trong nhiều giờ sau đó. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập các bài cardio 4 – 5 ngày 1 tuần. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tham khảo các bài tập HIIT tại nhà.
>> Xem ngay: 45 phút giảm cân mỗi ngày với vòng tay Moov Now - huẩn luyện viên HIIT riêng tại nhà giá rẻ
Cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao giảm cân nhanh thích hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể lo lắng rằng đạp xe có thể làm to chân nên biện pháp tốt nhất là chúng ta chỉ nên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Với 30 phút đạp xe, bạn có thể đốt cháy đến khoảng 670 calo. Hoặc 1 giờ đạp xe nhanh giảm cân có thể đốt được 1000 – 1500 calo.
Đây là môn thể thao lành mạnh, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tăng dần cường độ luyện tập và theo dõi chỉ số calo tiêu thụ thường xuyên nhằm điều chỉnh bài tập tốt nhất.
Đạp xe nhanh có thể giúp bạn tiêu thụ hơn 1000 calo mỗi giờ
Ngoài ra, một số bài tập khác bạn có thể tham khảo để giảm cân như đánh cầu lông, đi bơi, aerobic, boxing,… Mỗi 2 tuần một lần, bạn nên kiểm tra lại kết quả luyện tập bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, xem lại các dữ liệu luyện tập trước và sau tập luyện. Nhìn lại sự thay đổi của bản thân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập.
Techwear.vn chúc bạn sẽ không chỉ có dáng hình thon gọn đúng chuẩn trong mơ, mà còn đi kèm sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái lẫn tuổi thọ bền lâu.
Nguồn ảnh: ZIng
Facebook |
Zalo |
Youtube