Chẳng có hoạt động thể thao nào không tốn kém. Đôi khi bạn phải bỏ cả tiền bạc, mồ hôi và nỗ lực để lấy được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân cũng như tăng cường thể lực, chạy cầu thang là một trong những cách đó.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Chạy cầu thang là một bài tập cho tim mạch có cường độ cao có khả năng đốt cháy calories để cung cấp năng lượng. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chạy lên và xuống cầu thang. Để có kết quả tốt nhất, chạy cầu thang cần ở cường độ cao và trong thời gian ngắn. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calories cho cơ thể, và giảm trọng lượng cơ thể. Nên nhớ rằng, bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn nạp thêm calories ít hơn lượng tiêu hao. Vì vậy cần ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và muối, đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý.
Bảo vệ trái tim khỏe và chống lại bệnh tật
Như một bài tập cho tim mạch, chạy cầu thang sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho trái tim và lá phổi. Ngoài ra, tình trạng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu và những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ được giảm thiểu nhờ hoạt động này.
Giữ vóc dáng cân đối, đặc biệt là vòng ba và vùng đùi
Chạy cầu thang sẽ tăng cường hệ cơ bắp, phần lớn tập trung vào vùng đùi và hông của bạn. Bên cạnh đó, bài tập chạy cầu thang còn hỗ trợ khớp mắt cá, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ sẽ mang lại những lợi ích thẩm mỹ và duy trì sự ổn định của thế chất.
Cải thiện tốc độ chạy
Chạy cầu thang có rất cần thiết nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc thi và muốn tăng cường sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm, chạy cầu thang là một cách thức khác của chạy lên dốc xuống dốc, đây những bài tập giúp cải thiện tốc độ chạy.
Những tiện lợi về thời gian, địa điểm
Nhiều loại máy tập thể dục có thể mô phỏng hoạt động chạy cầu thang, nhưng bạn không cần phải vào phòng gym hay mua những dụng cụ đắt tiền vì cầu thang có ở khắp nơi. Đi cầu thang bộ thay cho thang máy ở nơi làm việc, và một số bài tập ngoài trời ở bất cứ đâu bạn có thể tìm được một chiếc cầu thang. Khi bạn đi cầu thang ở nhà, hãy chạy lên và xuống hai hay ba lần như một bài tập thay vì chỉ đi một lần trong ngày.
Hãy tập luyện đúng cách
Hãy bắt đầu thật từ tốn. Khởi động bằng những bước đi bộ nhẹ nhàng lên xuống cầu thang. Tăng tốc độ dần lên, đảm bảo số bước của hai chân bằng nhau. Nghỉ trong một đến hai phút, sau đó lập lại bài tập. Bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe. Chạy cầu thang cũng dễ gây tai nạn hơn bình thường nên khi chạy cầu thang hãy nhớ mang giày chạy phù hợp và rủ thêm bạn bè chạy cùng để đảm bảo an toàn cho bạn.
Môn này hiệu quả hơn trên phương diện sức mạnh cơ bắp, tăng tốc độ và nhịp đập của tim. Nên nếu bạn có kinh nghiệm chạy bộ và bạn đang tìm phương pháp đốt năng lượng và mỡ thừa thì tập luyện trên cầu thang là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nhưng đáp án cuối cùng thì bạn phải thử mới biết được.
Facebook |
Zalo |
Youtube