3 lợi ích chỉ khi tập gym kết hợp yoga mới có được

Nên tập gym hay yoga? Rất nhiều bạn, đặc biệt là phái nữ thường hay băn khoăn về câu hỏi này. Liệu tập gym tốt hơn hay yoga tốt hơn? Thật ra, mỗi bộ môn đều có cái lợi của nó. Nhưng tại sao bạn không kết hợp cả 2 để thu về lợi ích tốt nhất cho bản thân nhỉ. Dưới đây là 3 lợi ích chỉ khi tập kết hợp gym và yoga bạn mới đạt được

Tập gym kết hợp Yoga là phương pháp được nhiều ngôi sao ưa chuộng

Nếu chỉ tập riêng Yoga, bạn được gì?

• Giúp tĩnh tâm, tinh thần sảng khoái, tập trung tốt hơn

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, điềm tĩnh giúp xoa dịu tâm trí căng thẳng. Trong lúc tập yoga, bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì, nhẫn nại, từ đó đạt được thói quen duy trì bình tĩnh, tránh xa stress.

Tập Yoga cũng là một cách giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Giảm thiểu mọi nguy cơ stress, lo âu, mệt mỏi tinh thần. Nhờ đó mà sống tích cực, lạc quan yêu đời hơn.

>> Sống lạc quan mỗi ngày với đồng hồ theo dõi sức khỏe Fitbit Charge 4 . Xem ngay tại đây.

Yoga tĩnh tâm thích hợp với cả nam giới

• Nâng cao sức khỏe

Không một bộ môn thể thao nào không nâng cao sức khỏe cho người tập. Với Yoga, không chỉ được tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền cho cơ thể mà còn tăng cường được sức mạnh cơ bắp thông qua các tư thế trồng chuối khó.

Không dừng lại ở đó, việc tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời giúp bạn phòng và chữa bệnh. Nếu bạn có các vấn đề như: đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp, hô hấp yếu,… thì Yoga sẽ giúp bạn cải thiện chúng.

Các bài tập Yoga sẽ giúp bạn trị đau lưng, đau cột sống,...

• Cải thiện đời sống tình dục

Tập Yoga không chỉ giúp bạn phòng ngừa các bệnh bên ngoài mà còn giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp. Đặc biệt là vùng hông, xương chậu, và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục. Đây cũng là lý do mà nam giới cũng nên tập yoga thường xuyên.

Yoga tăng sự hòa hợp giữa vợ và chồng

Vậy tập gym có lợi ích gì khác?

• Tập gym là tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây là lý do nam giới rất yêu thích tập gym, trong khi phái nữ lại hơi ngại bộ môn này. Việc tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân,… sẽ giúp bạn tăng sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể.

Không chỉ vậy, nếu tập gym đúng cách, bạn có thể cải thiện được chiều cao của mình nữa. Tất nhiên, bạn nên tham khảo các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm để hướng dẫn nếu có ý định tập gym để tăng chiều cao.

Cơ bắp sẽ tăng khi bạn tập gym đều đặn

• Tập gym giúp tăng cường sinh lực

Tập gym đều đặn 3 – 5 ngày mỗi tuần sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, tăng nhịp tim mạch, từ đó khiến sức bền của bạn tăng lên. Không chỉ vậy, các bài tập gym còn hỗ trợ ngăn chặn sự suy giảm của Testosterone ở nam giới, thậm chí tăng nó lên. Từ đó cải thiện khả năng sinh dục.

Sinh lý phái mạnh được tăng cường qua các bài tập

• Tập gym giúp xương chắc khỏe

Không chỉ có tác động tích cực đến các mô cơ mà còn hỗ trợ xương bạn chắc khỏe hơn. Tập thể hình đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp cứng cáp hơn, ngăn ngừa chấn thương, giảm thiểu tình trạng thoái hóa xương và ngừa loãng xương hiệu quả.

Giúp tặng sức khỏe và tăng sự rắn chắc xương

• Tập gym để phòng ngừa bệnh tật

Tất nhiên rồi, khi cơ thể bạn đã vận động thường xuyên và liên tục, chúng sẽ tự thải độc tố ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc thường xuyên, da trở nên đẹp hơn, thân hình thon gọn và các mô cơ săn chắc hơn,… Ngoài ra, tập gym còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân/giảm cân hiệu quả…

Giúp bạn phòng ngừa bệnh tật

Muốn giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả, hãy tập yoga kết hợp gym

Nhiều người thường quan niệm rằng Yoga chỉ dành cho nữ và gym chỉ dành cho nam. Tuy nhiên, trên thực tế bạn có thể kết hợp hai bộ môn này lại với nhau để đạt được mọi lợi ích riêng và bổ sung các điểm bù trừ của chúng. Khi kết hợp tập gym và yoga, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:

• Hiệu quả thả lỏng cơ bắp

Tập Gym thường được ưa chuộng bởi nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp. Tuy vậy, do phải vận động quá nhiều nên cơ bắp dễ bị căng, nhức mỏi rất đau. Lúc này, các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu, làm giảm bớt cơn đau và giúp cơ bắp thả lỏng hơn.

Bên cạnh đó, Yoga cũng là lúc bạn thả lỏng tâm hồn. Đưa cơ thể trở về trạng thái tịnh tâm sẽ giúp bạn thư giãn, tránh bị stress.

Bài Yoga tư thế đứa trẻ giúp bạn thả lỏng cơ bắp

• Ít gặp chấn thương hơn

Gym với các bài tập đẩy tạ nặng có thể gây chấn thương cột sống, đau cơ bắp, tổn thương các khớp xương do sức ép nặng,… Trong khi đó, các bài Yoga nâng cao lại đòi hỏi sức mạnh cơ bắp nhiều, nếu không đủ sức, bạn sẽ gặp chấn thương bất cứ lúc nào.

Vì vậy, ngoài việc giúp thả lỏng cơ, Yoga và Gym sẽ hỗ trợ lẫn nhau giúp tăng sức mạnh, mở khớp tốt hơn, các khớp dẻo dai, linh hoạt hơn để chúng ta dễ luyện tập cũng như hạn chế tối đa chấn thương có thể trong quá trình tập Gym.

Yoga cũng đòi hỏi sức mạnh rất lớn

• Cải thiện vóc dáng

Nếu chỉ tập gym, vóc dáng bạn có thể sẽ thô, to do tác dụng từ các bài tập nặng. Trong khi đó, tập Yoga chỉ tăng cường sự dẻo dai là chính, các cơ bắp ít phát triển, mang lại cảm giác yếu đuổi mỏng manh. Nếu tập yoga kết hợp gym để dung hòa 2 yếu tố này, bạn sẽ đạt được thể hình chuẩn hotgirl hotboy như mong muốn.

Cơ bắp hài hòa hơn nhờ kết hợp gym và yoga

Tập Yoga kết hợp gym như thế nào?

Techwear.vn sẽ giúp bạn lên lịch tập yoga kết hợp gym đơn giản – cơ bản nhất có thể. Chi tiết ở đây:

• Nếu bạn chọn tập Gym là môn chính: tập Yoga 45 – 60 phút trong 1 – 2 buổi/tuần. Các ngày còn lại tập Gym. Chủ yếu tập các động tác kéo giãn để cơ được thư giãn.
• Nếu bạn chọn tập Yoga là môn chính: tập Gym 45 – 60 phút trong 1 – 2 buổi/tuần. Các ngày còn lại tập Yoga. Chủ yếu tập các bài tăng sức mạnh.
• Nếu mục đích tập Yoga của bạn là để điều trị các chấn thương do tập Gym thì nên tạm dừng hoàn toàn Gym. Chỉ tập lại khi các chấn thương đã khỏi.
• Nếu mục đích của bạn là tăng sức bền cho cơ thể thì có thể tập theo lịch 2 buổi yoga xen kẽ 4 buổi gym.

Xem thêm về Tập Gym, Fitness là gì ?

Bạn có thể luyện tập Yoga ở nhà và gym tại phòng tập

Một số lưu ý khi tập Yoga kết hợp Gym

Yoga và Gym là 2 bộ môn thể thao bạn dễ dàng tập tại nhà với rất nhiều tài liệu hướng dẫn tập trên mạng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý một số điều dưới đây để tập hiệu quả và an toàn:

• Tập vừa sức, không ép bản thân khi đã mệt
• Không tập khi quá no hoặc quá đói
• Tập đều đặn mỗi tuần, nên dành 1 ngày để nghỉ ngơi thư giãn.
• Tập buổi sáng là tốt nhất cho cơ thể
• Bạn có thể tự tập Yoga và Gym tại nhà với các bài tập được tích hợp sẵn trong đồng hồ thông minh theo dõi Yoga và Gym. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến người dùng có kinh nghiệm trước để tránh các chấn thương đáng tiếc.

Hầu hết các ngôi sao đều tập gym kết hợp yoga để có được vóc dáng đẹp nhất

Tùy vào mục đích tập mà bạn có thể đưa ra các quyết định nên tập yoga, gym hay kết hợp cả hai bộ môn này. Nhưng nhìn chung, bộ môn nào cũng sẽ đem lại cho bạn sức khỏe dẻo dai, linh hoạt và thân hình đẹp hơn. Do đó, hãy luyện tập thật điều độ và an toàn nhé.

>> XEM THÊM: Mẹo chinh phục đường chạy 10km cho người mới bắt đầu